8个奥赛规定的动作详解，让你更好的展示自己的肌肉

大家好，我是铸肌，距离2018奥林匹亚健美大赛还剩四天时间，相信许多热爱健美运动的爱好者一定十分关注这次比赛。从今天开始，我将针对奥赛的规则及评分方式进行简要的讲解。

奥林匹亚健美大赛作为世界级的健美比赛，在比赛中采取的是8项规定动作：

1.正展双肱二头肌

2.正展背阔肌

3.侧展胸肌

4.背展双肱二头肌

5.背展背阔肌

6.侧展肱二头肌

7.正展腹部与腿部

8.蟹式

一、正展双肱二头肌

这项正展双肱二头肌动作以正面面对裁判，双脚左右平均分开成一条线，约与肩同宽站立。运动员在进行这项动作展示时，双手往上抬高，上臂与地面约成平行，小臂则往上用力做造型，双手握拳，充分挤压肱二头肌，保持住挤压状态，让肱二头彻底展现出来。

通常情况下，裁判在为运动员做此项动作评分时，会从运动员的肱二头肌饱满程度，形状，内外侧头是否分明，以及上身是否呈倒三角形为评分标准，当然也需要其他的肌肉部位（小臂肌肉）配合，达到一个完整的肌肉状态。

二、正展背阔肌

正展背阔肌动作，需要运动员正面面对裁判，双脚分开与肩同宽站立。双手握拳或者手掌张开放在腰部，用力将背阔肌撑开，全身的其他肌肉部位也要同时发力，运动员在进行正展背阔肌时，需注意不要把裤子往上拉，违者可能被取消参赛资格。

裁判员在对正展背阔肌动作进行评分时，首先看上身是否达到完美的V字形，其次看肩宽，再看三角肌是否与胸肌连成一块。

三、侧展胸肌

运动员在进行侧展胸肌时，可随意选择身体任何一侧的胸肌展示给裁判，面对着裁判的手臂与手肘靠近在腰部，前臂弯曲同时二头肌发力，另外一只手的手掌握住这只手的手掌或手腕，胸部往上挺，胸肌用力挤压收缩。侧对着裁判的腿部膝盖微微弯曲，以脚尖着地，脚跟上提，大腿小腿同时发力，保持肌肉紧张度。

裁判员在对侧展胸肌评分时，会先从侧面看整个手臂的肱二三头肌与小臂的肌肉形态，其次再看胸肌与三角肌是否连成一块，最后会看运动员腿部的股二头肌与小腿肌肉形态。

四、背展双肱二头肌

背展双肱二头肌动作基本上与正展双肱二头肌一样，只不过是改成了背对裁判，另外双脚要以一前一后站立，脚后跟微微抬起，小腿肌肉要用力收缩。运动员在进行这个动作展示时，可以展现更多的肌肉部位，不单单是肱二头肌，包括了三角肌，斜方肌，臀部肌肉，股二头肌，小腿肌肉等都会一览无遗。

这项动作是比赛规定动作中最重要的评分动作，因为在这个动作中，运动员肌肉的优劣势会暴露出来。

五、背展背阔肌

背展背阔肌动作与正展背阔肌动作类似，只不过方向变成了背对裁判，这项动作主要展示背阔肌的宽度与厚度。这项动作要特别注意一点，那就是不要用手去拉高两边的裤头，有些运动员为了让臀部更加暴露。在进行此项动作时，运动员要将一只小腿往后，脚跟提起来，小腿肌肉更加用力。

六、侧展肱三头肌

运动员在进行侧展肱三头肌动作展示时可以选择身体左右任何一侧的肱三头肌，以侧面向着裁判，选手要展示手臂的三头肌，所以靠近裁判的这只手臂要伸直，而另一只手需要握住前面这只手的手腕或手掌。靠近裁判的这条腿的膝盖要弯曲，并且这只脚要以脚尖落地，脚跟上提。

这项动作主要是评价肱三头肌的肌肉形态与线条，并且裁判会审视运动员侧面的各个部位肌肉形态。

七、腹部与腿部

正展腹部与腿部动作需要运动员正面朝向裁判，双手抬高举过头顶，手肘朝上，双手拇指相握放在脑后，单腿向前踩一步，双脚呈一前一后姿势站立。挤压腹部，让腹肌突显出来，同时双腿发力。

八、蟹式（自由动作展示）

蟹式造型是最具视觉震撼的动作，蟹式造型动作俗称Most muscular，通常在奥赛比赛中会出现在最后一项动作造型展示。

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